pompki jak zacząc

1. Power Clean 5x3 2. Przysiad tylni 5x5 3. Podciąganie podchwyt z ciężarem 5 x 5 4. Wyciskanie na lekkim skosie 5x8-10 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 i leć ćwiczenia rampą czyli 5 seri w systemie 50%-60%-70%-80%-90%-100% ciężaru docelowego (plus dwie serie samym [...]

No i nie jestem konsekwentny ale za to pracowity. Zamiast rozruchu zrobiłem trening Bring Sally. Jaszcze mi serce łomocze, bo cztery konkurencje na raz - siady+drążek+pompki+brzuszki. Bo kto mi zabroni. Tylko że muza sobie a ja sobie. ps. Nie takie proste jak myślałem upaliło mi taką gulkę nad kolanem przez niektórych nazywaną VMO. ps.2 trzeba [...]

[...] delikatne ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa, proponuje coś takiego ci ; Np Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8 razy małym ciężarem 20KG-25KG -pompki szeroki roztaw 3s najlepiej ile dasz najwięcej rady się podnieść -pompki wąski roztaw 3s ile dasz rady Środa: Plecy,Triceps Plecy; Podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] to mam 0,5 roku (systematycznie), ale pozniej mialem dluga przerwe, a od 3 miesiecy cwicze w domu ograniczonym sprzetem drążek + hantle 2 x 12 kg, czyli typowo domatorskimi cwiczeniami typu pompki, abs2 itd... a za 2 tyg (jak bede po sesji;p) planuje powiekszyc swoj sprzet domowy i zaczac juz cwiczyc systematycznie w domu zgodnie z planem

[...] danej ilości powtórzeń było możliwe do zrealizowania. • Inerwały w postaci pompek: Podczas treningu aerobowego jako interwały zastosujmy stare, poczciwe pompki. Nie jest to jednak klasyczna metoda tego treningu podzielona na odstępy czasu o niskiej, średniej i wysokiej intensywności o specyficznym okresie trwania. Metoda ta [...]

Od wakacji przez ten czas co do masy mięśniowej to nic nie poszło w górę, jedynie 0,5-1kg, ale to i tak za dużo. Treningi były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od [...]

[...] stojąc hantle 25x10 22.5x10 20x10 17.5x10 - podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 7.5x10 5x10 2.5x10 5x10 - przysiad ATG z podwójnym dnem 95x10 90x10 85x10 80x10 - pompki na poręczach z ciężarem 17.5x10 15x10 12.5x10 10x10 Przerwa między ćwiczeniami 10s, między obwodami 120s Dzisiaj było bardzo ciężko. Przysiady, miałem atakować 100, [...]

[...] na zasadzie "co ma być to będzie" ale zawsze z tego nic nie było ciągle zastój ani ostre treningi( np. po max powtórzeń w każdej serii) nic mi nie pomogły podobnie jak te lżejsze. A 100 pompek no cóż wydaje mi się że to taka naturalna granica którą chyba sporo osób co ćwiczy pompki sobie wyznacza... są tacy dla dają poprzeczke znacznie wyżej.

[...] chwytem wszystko po 3-4 serie triceps znowu cała gama, tu proponuję ci standardowy zestaw choć możesz kombinować ;) 2-3 ćwiczenia+ewentualne dobicie pompkami w podporze pompki na poręczach->wyciskanie sztangi wąskim chwytem->wyciskanie francuskie (ja lubię leżąc)->drop set pompki w podporze tyłem 3 serie zupełnie wystarczą biceps tu o dziwo [...]

[...] TRICEPS: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (1x15) + 4 x 12 powt. francuskie wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8 powt pompki w podporze tyłem 4 x 12 powt. BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) + 4 x 12, 10, 8, 6 powt. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 x 12 powt. tu [...]

[...] sie mądraluja co trzeba i jak trzeba ,ale kurna kto to jest,ci znawcy ?? ,co reprezentują,jakie maja osiagi ,to trzeba zobaczyc ,a nie pisac ,pisac ,pisac do usr... -powiedzmy mozna zaczac od prostych spraw pompki czy "cóś",albo wyciskanie na ilosc swojej wagi ciała i takie tam pierdołki. Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-01-29 19:25:04

[...] na skosnej 12/10/8 motylek 12/10/8 moze byc tak? moge najpierw zaczac od tricepsa? bo jak ostatnio robilem napierw klatke to juz nie moglem wykonac ani jednej prawie pompki na poreczach;/ help Dobor cwiczen i serii i powtorzen na poczatek w porzadku. Jezeli to ma byc sila to po jakims czasie postaraj sie zmienic zakres powtorzen na 4-8 a [...]

[...] takie jak: Przysiad, podciągnięcia, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i wyciskanie nad głowę. Dodaj do tego po dwa mniejsze ćwiczenia typu uginanie ramion, pompki na poręczach... Ćwiczenia jedno po drugim ustawiaj tak, by pracowały grypy antagonistyczne. Czyli np nie dawaj po wiosłowaniu drążka. I to robisz np w poniedziałek i [...]

cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]

[...] w twoim wieku a sylwetka w mgnieniu oka się poprawiła.. Więc rowerek odłóż na bok, weź się za zdrową żywność i rób pompeczki a będzie dobrze! :) Jasne, bo na każdy problem - pompki? Oczywiście jakieś obsesyjne odchudzanie nie wchodzi w grę, ale rowerek lub bieganie w dni nietreningowe ( raczej po 30 min, ale intensywnie) jako aeroby jak [...]

[...] taki program do domu rozpisał czy sam modyfikowałeś? nie ma większych modyfikacji/ zamieniłam jedynie maszyny na inne - np dwójki na maszynie na MCNPN, dipsy na odwrotne pompki itp 3. to 5x83 na WL to ostatnia seria była? masz ich tam kilka to jest ostatnia - 5 seria (robocza) 4. siedem serii na WL - boli dzisiaj?}:-( dwie pierwsze to [...]

[...] na barki czy poprostu samym wyciskaniem stojac je wytrenuje? oto ten plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]

[...] 9x12 3 młotki 3 18x12, 15x12, 12x12 1 francuz leżąc 2 40x12, 35x12, 30x12 2 wyciag 3 35x8, 30x8, 25x8 3 pompki na poręczach 2xmax pt plecki przedramię 1 mc 12,10,8,8,6 2 wiosłowanie w opadzie 3 60x8, 50x8, 40x8 3 drążek 3xmax 4 [...]

Uhu, jednak zostane przy obwodach. Nie usmiecha mi się dojść do 20 pompek, a potem (będąc totalnie zajechanym!!) schodzić od 19 i niżej . Dobra trening zmieniam. Przerwy między obwodami 2 minuty (potem zejde niżej). Obwód: 1) Burpee (całe ciało) - 20 (do ustalenia). 2) Brzuszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 3) Wykroki (uda) [...]

[...] :( 2. Mnie tez od razu ciagnelo do cwiczen silowych, ale jednak dopiero po osiagnieciu 80 kg wagi zaczalem cwiczyc silowo, wg okreslonego planu, ale: - tak jak Ty robilem pompki podczas odchudzania - nie zaszkodzilo :) - cwiczylem brzuch Na brzuch robilem a6w (tak bardzo tu krytykowane), ale jednak przy redukcji nadzwyczaj skuteczne, zarowno w [...]